Stress e fine estate: come affrontare il rientro a settembre con serenità

Stress e fine estate: introduzione

Il periodo estivo rappresenta per molte persone un momento di stacco dal lavoro e dalla scuola, un periodo di relax e di divertimento da cui può essere difficile allontanarsi con l’arrivo di settembre, che può generare stress e difficoltà nel riprendere la solita routine.

Perché il rientro a settembre può essere stressante

La fine dell’estate rappresenta un momento di transizione per diversi motivi: si riprendono le attività lavorative e scolastiche, le giornate si accorciano e bisogna cambiare i ritmi e le abitudini prese durante le vacanze. Vi sono quindi dei fattori che possono contribuire ad aumentare i livelli di stress in questo periodo, quali:

• una routine più strutturata che può risultare difficile da riprendere, anche se, in alcuni casi, può risultare confortante
• le pressioni lavorative e scolastiche che tornano a ad appesantire le giornate
• diverse dinamiche sociali, in quanto diminuiscono i momenti di socialità leggeri e bisogna reintrodursi in contesti in cui la socializzazione può essere pesante e costrittiva
• riemergono le ansie e le paure del quotidiano che sono state messe in pausa durante l’estate
• le aspettative interne ed esterne su obiettivi e traguardi da raggiungere si ripresentano portandosi dietro un forte carico di stress e incertezze
• il cambiamento stagionale, della temperatura e della durata delle giornate può limitare le attività di svago e generare malumori

Gli effetti dello stress sulla salute psicofisica

Lo stress, in particolare quello negativo, conosciuto come distress, genera una serie di effetti sul nostro corpo e sulla nostra mente che possono influire negativamente sulla nostra salute psicofisica. Tra i principali effetti che possiamo riconoscere come campanelli d’allarme troviamo:

• maggior stanchezza e alterazione del sonno e dell’alimentazione
• svogliatezza o affaticamento nello svolgimento delle attività quotidiane
• maggiore irritabilità
• tendenza all’isolamento o limitazione delle interazioni sociali
• irrigidimento muscolare, senso di pesantezza fisica e diminuzione delle risposte immunitarie con maggiori rischi di malattie e infezioni
• maggior sensibilità all’ansia e inflessione del tono dell’umore
• aumento dei disturbi gastrointestinali e difficoltà respiratorie
• difficoltà nel mantenimento dell’attenzione, nella concentrazione e nella memoria

Come affrontare settembre con serenità

Essendo la fine dell’estate un importante fattore scatenante dello stress e data l’ampia gamma di effetti negativi che lo stress può avere sul nostro corpo e sulla nostra psiche, è bene saperne riconoscere i segnali e avere a disposizione i giusti strumenti per prevenirlo e/o gestirlo nel migliore dei modi. Tra questi possiamo individuarne alcuni che possono essere uno spunto di partenza utile a tutti:

• evitare il cambiamento improvviso della routine ma reintrodurla gradualmente, così da abituare corpo e mente ai ritmi necessari
• organizzare il tempo per mantenere lo spazio per attività leggere e piacevoli
• pianificare le attività da svolgere per mantenere un senso di controllo ed evitare il sovraccarico
• non porsi obiettivi irrealistici ma traguardi graduali e desiderabili per mantenere attiva la motivazione e diminuire la paura del fallimento
• concentrarsi su di sé e sul proprio percorso evitando confronti e paragoni con i percorsi altrui e non farsi carico di aspettative esterne che non ci appartengono
• ritagliare del tempo per la cura del benessere mentale e per dell’attività fisica
• progettare dei momenti di stacco, come gite e vacanze nel breve e medio termine
• crea una routine funzionale che ti dia conforto anziché un senso di costrizione
• chiedi aiuto e sostegno a chi ti accanto o ad un professionista se non riesci a trovare le strategie giuste in autonomia

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