Stress da ora legale: cosa succede agli studenti e come rimediare

Ora legale e stanchezza

L'ora legale ci regala momenti di luce in più, la possibilità di passare più tempo all'aria aperta beneficiando delle ore di sole oltre a garantirci un notevole risparmio energetico. Ma, a fronte di questi benefici, c'è anche un risvolto della medaglia: l'ora legale, secondo gli esperti, rappresenta un vero e proprio jet lag a cui tutti si devono abituare e non è scontato che questo avvenga in tempi brevi.  L'introduzione dell'ora legale, infatti, può avere diversi effetti sugli studenti, influenzando sia il loro benessere fisico che quello psicologico.

Quali sono gli effetti più comuni dell'ora legale sugli studenti

L'ora legale può portare ad alterazione del ritmo circadiano, ovvero l'orologio biologico interno che regola il sonno e la veglia. Questo cambiamento può causare difficoltà di addormentamento e sonno di minore qualità nei giorni successivi all'entrata in vigore dell'ora legale, potenzialmente riducendo l'attenzione e la concentrazione durante le ore di lezione. Di conseguenza la riduzione della qualità del sonno può influire negativamente sulle prestazioni scolastiche. Gli studenti potrebbero avere difficoltà a concentrarsi, memorizzare informazioni e risolvere problemi complessi. Infine la privazione del sonno e l'interruzione del ritmo circadiano possono aumentare i livelli di stress e ansia tra gli studenti.

Come contrastare gli effetti dell'ora legale?

Per mitigare gli effetti negativi dell'ora legale e facilitare l'adattamento al cambiamento, ci sono diverse strategie che gli studenti possono adottare:

• Esposizione alla luce naturale: Cerca di esporti alla luce del sole appena ti svegli e durante la giornata. La luce naturale aiuta a regolare il tuo orologio biologico, migliorando il sonno e l'umore.

• Limita l'esposizione alla luce blu: Evita l'uso di dispositivi elettronici come smartphone, tablet e computer almeno un'ora prima di andare a letto. La luce blu emessa da questi schermi può interferire con la tua capacità di addormentarti.

• Crea una routine serale rilassante: Stabilisci una routine pre-sonno che favorisca il rilassamento, come leggere un libro, fare un bagno caldo o praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o esercizi di respirazione profonda.

• Mantieni costanti gli orari di sonno: Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Avere un orario regolare aiuta a stabilizzare il tuo ritmo circadiano.

• Evita stimolanti: Riduci il consumo di caffeina e nicotina, specialmente nelle ore pomeridiane e serali, poiché possono rendere più difficile addormentarsi.

• Ambiente favorevole al sonno: Assicurati che la tua camera da letto sia fresca, silenziosa e buia. Utilizza tende oscuranti se necessario e considera l'uso di macchine del rumore bianco o tappi per le orecchie per bloccare i rumori disturbanti.

Gli integratori che aiutano a contrastare gli effetti negativi dell'orale legale

Per ripristinare il ritmo circadiano e la qualità del sonno può essere utile ricorrere ad alcune tipologie di integratori:

Melatonina

La melatonina è un ormone naturale che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. L'uso di melatonina può essere utile per ristabilire un normale ritmo circadiano, facilitando l'adattamento alle nuove ore di luce e migliorando la qualità del sonno.

Magnesio

Il magnesio è un minerale che ha un ruolo nella regolazione dei pattern del sonno. Mentre la sua carenza può rendere difficile addormentarsi, integrarlo può aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 possono migliorare la qualità del sonno. Sono noti per i loro effetti benefici sul benessere generale, inclusa la funzione cerebrale.

Vitamina D

Questa vitamina è importante per molti processi nel corpo, incluso il sonno. Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati a una scarsa qualità del sonno, quindi integrarla potrebbe contribuire a migliorarlo.

Adottando più strategie è possibile alleviare alcuni degli effetti negativi dell'ora legale e migliorare il proprio benessere generale durante il periodo di transizione.

Altri integratori per chi studia

In alcune fasi della vita gli integratori possono essere utili per sostenere il fisico e la mente e aiutarli a funzionare meglio. Ecco quelli che possono aiutarti se sei uno studente:

• Migliori integratori contro la stanchezza fisica e mentale
• Energy drink per i momenti di studio intenso
• Integratori per dormire meglio prima di un esame
• Rimedi contro l'ansia a scuola
• Migliori integratori per studiare
• Libri e integratori per studenti alle prese con l'esame di terza media
• Barrette proteiche per chi studia
• Migliori integratori per non ammalarsi d'inverno