Paura di perdere il controllo: cos'è e come affrontarla

COSA C’È ALLA BASE DELLA PAURA DI PERDERE IL CONTROLLO

La paura di perdere il controllo può derivare da cause differenti e, di conseguenza, manifestarsi con modalità diverse. Tra i fattori principali alla base di questa paura possiamo riscontrare:

• aspetti caratteriali e tratti di personalità: tra questi il fatto di essere molto apprensivi o avere la tendenza al perfezionismo, oppure una diffusa insicurezza di sé o sfiducia negli altri
• bassa autostima: genera una sfiducia nelle proprie capacità e per questo la paura di non riuscire a mantenere il controll
• ansia e disturbi d’ansia, come il disturbo ossessivo compulsivo: generano pensieri intrusivi e preoccupazioni intense
• attacchi di panico: che si tratti di attacchi frequenti o isolati, chi li vive sperimenta spesso una sensazione di perdita di controllo che può protrarsi anche nel periodo successivo all’attacco
• stress: specialmente se persiste per un periodo piuttosto lungo può generare la paura di perdere il controllo a causa soprattutto della stanchezza e della momentanea carenza di risorse
• traumi: in particolare nel caso di PTSD, ma non solo, chi viene esposto ad esperienze
  traumatiche spesso ha paura di perdere il controllo e rivivere gli eventi traumatici

PERDERE IL CONTROLLO: QUALI SONO LE CONSEGUENZE?

La paura di perdere il controllo genera una serie di atteggiamenti, schemi di pensiero e comportamenti che solitamente hanno come nucleo due aspetti principali:

1. il costante impegno nel mantenere il controllo a tutti i costi
2. la rassegnazione e disperazione all’impossibilità di mantenere il controllo

Entrambe queste convinzioni generano malessere e sofferenza che possono rivelarsi invalidanti per chi li prova, generando schemi comportamentali e i pensieri che possono manifestarsi sotto forme diverse:

• Evitamento: pur di non rischiare di perdere il controllo si evitano tutte le situazioni in cui potrebbe accadere
• Perfezionismo: ogni cosa deve essere fatta in un modo specifico per evitare conseguenze indesiderate
• Compulsioni: in risposta ai pensieri intrusivi ansiogeni, le compulsioni rappresentano il tentativo di scongiurare possibili esiti catastrofici
• Attacchi di panico: oltre che essere causa della paura di perdere il controllo possono essere anche la conseguenza di un controllo eccessivo indirizzato, soprattutto, all’aspetto emotivo
• Uso di sostanze: in particolare sostanze attivanti che diano una sensazione di maggior controllo oppure sostanze che deprimono il sistema nervoso per allontanarsi dai pensieri intrusivi
• Comportamenti Alimentari non sani: in alcuni casi la percezione di mancanza di controllo si esprime nella messa in atto di controlli eccessivi sul corpo e sul cibo per alleviare l’ansia

ALLENARE L’ACCETTAZIONE PER AFFRONTARE LA PAURA DI PERDERE IL CONTROLLO

Come si può evincere dai precedenti paragrafi, la paura di perdere il controllo genera spesso un circolo vizioso in cui cause e conseguenze si autoalimentano e incastrano la persona che non accetta la possibilità dell’incertezza.
La chiave per affrontare questa paura è quindi lavorare sull’accettazione dell’incerto: è importante tenere a mente che l’accettazione non è sinonimo di rassegnazione; bensì rappresenta la consapevolezza del fatto che le cose sono così come sono, e che struggersi perché le si vorrebbe in modo diverso non rappresenta una soluzione. La capacità di accettare la realtà permette quindi di avere una visione più ampia e consapevole di ciò che accade, di comprendere che certe cose non possono essere modificate, che certi obiettivi non possono semplicemente essere raggiunti, e di agire perciò sulla base di ciò su cui realmente possiamo intervenire per avviare un cambiamento.

Trattandosi di un processo spesso complicato può essere d’aiuto:

• praticare la Mindfulness
• allenare l’autocompassione
• confrontarsi con persone vicine per avere più punti di vista
• avere chiari i valori che ci guidano
• intraprendere un percorso psicologico

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