Pandemia e guerra, l'epoca delle incertezze: i consigli della dott.ssa Disparti per far fronte all'ansia

Pandemia e guerra: l'epoca delle incertezze

Incertezza, paura e sconforto sono le parole che più risuonano in questi giorni. Dopo due anni di incertezze per il futuro legati alla pandemia, ci troviamo di fronte ad un nuovo allarme che la nostra mente può avvertire come spaventoso e destabilizzante.
È vero, in questo momento (per fortuna) non siamo direttamente coinvolti in questa drammatica situazione geopolitica, ma questo non rende meno valide le nostre paure. Per capirci: l'ansia viene attivata dalla paura che qualcosa di pericoloso e sconosciuto potrebbe verificarsi in futuro o dalla possibilità che alcuni nostri obiettivi vengano messi a repentaglio.
Per cui non è necessario essere partecipi di una guerra per averne paura. Inoltre veniamo da un periodo che ha messo a dura prova il nostro senso di sicurezza, le certezze ed i punti di riferimento che avevamo o stavamo costruendo e di certo non avevamo bisogno dell'ennesima folata di vento che buttasse giù anche quelle.

Le conseguenze sulla salute mentale

La nostra esistenza è scandita dal raggiungimento di obiettivi che soddisfino i nostri bisogni. Questi bisogni si strutturano in modo piramidale: alla base troviamo quelli legati alla sopravvivenza della specie, come proteggerci e cibarci, e man mano che saliamo troviamo ciò che è legato invece a una ricerca di benessere sempre maggiore.
Se i bisogni di base sono messi in discussione sarà impossibile, o molto faticoso, dedicarsi a quelli più in alto. Ciò che stiamo vivendo ha, inevitabilmente, spostato la nostra attenzione sulla necessità di soddisfare i bisogni di base, allontanandoci da obiettivi legati al benessere, all'autorealizzazione, alla socializzazione e alla soddisfazione personale con possibili conseguenze quali:

• umore depresso;
• difficoltà relazionali;
• perdita di interesse;
• stati d'ansia;
• sintomi dissociativi;
• attacchi di panico.

Se queste difficoltà comuni coincidono con periodi di vita già faticosi in sé, come l'adolescenza ed il passaggio all'età adulta, l'effetto viene amplificato. Si tratta infatti di momenti di vita in cui ci si ritrova a prendere decisioni molto importanti per il proprio futuro. Se quest'ultimo viene messo in pericolo da eventi esterni incerti, la necessità di prendere decisioni così importanti può comportare una sofferenza difficile da gestire.Proprio per questo motivo è importante ascoltare questi sintomi che ci dicono che abbiamo bisogno, prima di tutto, di sentirci sicuri, e finché questo non avverrà sarà difficile dedicarci ad altro.

Come gestire la situazione: consigli pratici

Per quanto la situazione sia complicata, possiamo comunque utilizzare delle strategie che la rendano meno pesante e più gestibile.
Voglio quindi darti 4 spunti da cui iniziare a farlo:

1. Controlla ciò che puoi controllare
   Lo so, sarebbe bello poter controllare tutto, ma questo non è possibile. Preoccuparci di ciò che non è sotto il nostro controllo e per cui non abbiamo possibilità di agire non fa altro che paralizzarci. Concentrati quindi su ciò che invece è alla tua portata, impegnandoti a essere parte attiva nella tua vita quotidiana.
2. Dedicati al tuo benessere
   Quando assistiamo a situazioni così drammatiche tendiamo spesso a pensare che fare qualcosa che ci fa star bene sia un gesto troppo egoistico, che non ci meritiamo di provare un po' di gioia o di sollievo di fronte alla sofferenza altrui. Ma "non puoi dissetare nessuno se la tua bottiglia è vuota". Per questo è importante, ancora più in questi momenti, prendersi cura del proprio corpo e della propria salute mentale programmando dei momenti dedicati a ciò che ci fa stare bene.
3. Pensa a breve termine
   Se pensare al futuro ti spaventa, non costringerti a guardare troppo lontano. Per quanto sia importante essere proiettati al futuro puoi provare a porti obiettivi realizzabili nel breve-medio termine, che ti diano più stimoli e soddisfazioni e ti permettano di focalizzarti sul presente. Concentrati su una cosa per volta e quando le paure per il futuro si fanno più pesanti sposta l'attenzione alle piccole cose quotidiane che puoi fare.
4. Non è tutto sulle tue spalle
   Se ti accorgi che tutto ciò inizia ad essere troppo pesante da reggere, e che anche le piccole azioni quotidiane sono troppo faticose da portare a termine, ricordati che puoi chiedere supporto a psicologi e psicoterapeuti che possono aiutarti ad affrontare questo periodo così difficile. La sofferenza mentale non è una cosa da pazzi e non ha nulla a che fare con la forza di volontà, quindi se ciò che ti blocca è la paura del giudizio voglio dirti che chiedere aiuto non ti rende una persona meno valida, ma più coraggiosa e consapevole.

Contro l'ansia scopri i prodotti e gli strumenti utili per rilassarti

Ansia, overthinking, stress, burnout.

. . sono disturbi che riguardano tutti in particolari momenti della vita. Qui di seguito ti suggeriamo una serie di prodotti - dai libri, agli integratori ai gadget tecnologici - in grado di aiutarti.

Integratori utili alla gestione dell'ansia e dello stress.

Gadget e strumenti che arrivano in soccorso quando ne hai più bisogno.

Altre guide di psicologia utili per te

Leggi anche:

• Perchè abbiamo paura di essere rifiutati dagli altri?
• Autolesionismo
  Cos'è e come combatterlo
  L'origine della paura del rifiuto e come gestirla
• Il paradosso della guarigione
  Perché a volte si ha paura di stare meglio?
• Introversione e timidezza non sono la stessa cosa
  caratteristiche, differenze e come gestirle
• Come affrontare le domande scomode
  Quelle dei parenti a Natale & co
• Christmas blues
  Come fare se le Feste ti intristiscono
• Piangere fa bene!
  7 motivi per cui piangere fa bene alla salute
• Shopping compulsivo
  Cos'è, cause e conseguenze. E come guarire
• Stanchezza emotiva
  Cos'è e come gestirla
• Come gestire le delusioni
  Cosa sono, come uscirne, come comportarsi con chi ti ha deluso
• Haters: chi sono e come neutralizzarli
  Haters e social, cosa c'è dietro il loro comportamento
• Persone tossiche
  Chi sono, cosa fanno e come proteggersi
• Gelosia: amore o possesso?
  Cos'è la gelosia, cause e come gestirla
• Condizionamenti: se li conosci impari a gestirli
  Cosa sono, da dove arrivano e come liberarsene
• Come superare la paura del giudizio degli altri
  Scopri come fare a liberarsi di questo peso
• Disturbi del comportamento alimentare
  Cosa sono, quando preoccuparsi, come gestirli
• Identità e orientamento sessuale
  Come gestire i dubbi sull'orientamento sessuale
• Cosa fare nella vita?
  Scopri questi 5 step che ti aiuteranno a prendere decisioni importanti
• FOMO “fear of missing out”
  La sindrome che gli altri si divertano di più
• Giovani tra omologazione e originalità
  L'importanza di essere unici
• Body shaming
  Cos'è e conseguenze. Sapevi che è un reato?
• Cosa fare quando l'ambiente che hai intorno ti fa stare male
  Come recuperare ed evitare di sentirsi in trappola
• Motivazione o costaza: cosa ti aiuta nello studio?
  Cosa ti aiuta di più a studiare? Come fare se una delle due manca
• Come fare le scelte giuste quando si è adolescenti
  Come affrontare il disorientamento e l'incertezza. Tecniche per fare le scelte giuste
• Come sviluppare il pensiero positivo
  ... che è cosa ben diversa dalla positività tossica
• Depersonalizzazione e derealizzazione
  Come riconoscerle, perché si presentano e come vanno gestite
• La rabbia
  Cos'è, come gestirla e imparare ad usarla in modo costruttivo
• Fine di una storia d'amore: come reagire
  I consigli della psicologa per uscire dal tunnel
• Pigrizia e autosabotaggio
  Cosa sono, quando e perché entrano in campo
• Come richiedere il bonus psicologo
  I requisiti per richiedere fino a 600 euro di voucher per le sedute dallo psicologo
• Come funziona il bonus psicologo nella regione Lazio
  Il Lazio stanzia altri 10 milioni per voucher e sportelli d'ascolto
• Bonus psicologo: come funziona per gli studenti
  Sei uno studente e vuoi accedere ai voucher? Ecco come funziona
• I requisiti necessari per richiedere i voucher del bonus psicologo 2022
  Ecco quali requisiti sono necessari
• Bonus psicologo, FAQ
  Le risposte alle domande frequenti sul bonus
• Disturbo ossessivo compulsivo
  Cos'è l'il DOC, cosa si nasconde dietro questo disturbo, cause scatenanti. Si guarisce?