Notte prima degli esami 2023: come gestire l'ansia

Notte prima degli esami 2023

Agitazione, fatica, ansia e stress: questi sono solo alcuni degli stati d'animo che si trovano a provare gli studenti impegnati nella maturità 2023 la notte prima degli esami. Ma la maturità, come del resto ribadito dal Ministro dell'Istruzione e del Merito Valditara, deve essere una prova da affrontare senza timori e con serenità. 

Ansia da maturità 2023

Nonostante le rassicurazioni, provare un po' d'ansia è normale prima di una prova importante come la maturità 2023 durante la notte prima. Ecco dieci consigli di Giuseppe Lavenia, psicoterapeuta e presidente dell'Associazione Nazionale Dipendenze Tecnologiche, per gestirla al meglio: 

1. Per gestire al meglio il carico di lavoro e sentirsi più sicuri, è importante organizzarsi e preparare un piano di studio ben strutturato, suddividendo il tempo in modo equilibrato per ogni materia.

2. Per mantenere alta la concentrazione e la motivazione, è fondamentale stabilire obiettivi realistici e raggiungibili. Fissate traguardi concreti che vi motivino a lavorare costantemente verso il loro raggiungimento.

3. Per mantenere la concentrazione e prevenire l'affaticamento mentale, è importante prendere delle pause regolari durante lo studio. Riposarsi e ricaricare le energie è fondamentale.

4. Uno stile di vita sano, che includa un'alimentazione equilibrata, un sonno sufficiente e un'attività fisica regolare, contribuisce al benessere emotivo e mentale. Mantenere uno stile di vita sano aiuta sia il corpo che la mente.

5. Combattere la tendenza a rimandare è importante per evitare l'accumulo di stress. La pianificazione e l'impegno costante sono fondamentali per affrontare le sfide. Inoltre, è utile riconoscere i segnali di stress e adottare tecniche di gestione come la respirazione profonda, la meditazione o l'esercizio fisico. Questi strumenti aiutano a gestire lo stress e a mantenere la calma durante questo periodo.

6. Prendersi cura della salute mentale è cruciale. Condividere i propri sentimenti e le preoccupazioni con qualcuno di fiducia è un'ottima pratica. Se necessario, coinvolgere un professionista della salute mentale può essere di grande aiuto. Non c'è nulla di sbagliato nell'approfittare di un aiuto esterno.

7. Evitare di confrontarsi eccessivamente con gli altri è importante. Ognuno di noi ha il proprio percorso unico e l'obiettivo è dar sempre il meglio di sé. Focalizzarsi su se stessi e sui propri obiettivi è fondamentale, senza perdersi in confronti negativi che potrebbero alimentare l'ansia.

8. Visualizzare il successo durante l'esame può contribuire a migliorare la propria autostima e fiducia. Immaginarsi tranquilli e sicuri delle proprie capacità può aiutare a raggiungere l'obiettivo. È importante ricordare che si è preparati e si hanno tutte le capacità per avere successo.

9. Celebrare ogni progresso fatto durante il percorso di preparazione è importante. Festeggiare i successi intermedi può dare la motivazione necessaria per continuare a impegnarsi e andare avanti.

10. Ogni persona potrebbe richiedere un approccio personalizzato, ma questi consigli generali possono essere utili per gestire l'esame di maturità e l'ansia ad esso correlata. Affrontare questo momento con fiducia e determinazione è fondamentale. In bocca al lupo!

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