Come avere un mindset efficace prima di un test. Scopri l'atteggiamento positivo che ti aiuta a superarlo
Affrontare un esame o una verifica può essere un'esperienza stressante per molti studenti, sia delle superiori che universitari. Ciò che spesso viene trascurato è quanto sia fondamentale il mindset per affrontare il test con successo. Ma che cos’è un mindset efficace e perché è così importante?
Indice
Cos'è un mindset efficace e perché è importante prima di un test?
Un mindset efficace è un atteggiamento positivo che ci consente di affrontare le sfide gestendo meglio stress, concentrazione e fiducia in noi stessi.
Non riguarda solo la preparazione, ma anche il nostro stato emotivo. Infatti, ci aiuta a rimanere calmi e a sfruttare al meglio le nostre capacità.
Il risultato? Migliori prestazioni e migliori risultati.
Passiamo subito alla pratica e vediamo tre strategie con cui migliorare il tuo mindset prima di un test.
3 strategie per un mindset efficace prima di un test
Utilizza gli ancoraggi
Gli ancoraggi sono tecniche che associano un'azione a uno stato emotivo. Per esempio, ti sarà capitato di sentire un profumo che ami e di provare una sensazione piacevole. Questo si chiama ancoraggio olfattivo, ovvero hai ancorato a un profumo una sensazione. Un trucco utile per entrare in uno stato positivo prima di un test, non trovi?
Altri esempi:
- Ancoraggi visivi: una foto, un oggetto, o un'immagine che ti ricorda un momento di felicità, calma o sicurezza. Portala con te e guardala prima del test. Ti sentirai subito entrare in uno stato positivo.
- Ancoraggi auditivi: una canzone, una melodia che ti piace… Crea la playlist “Mindset” con le canzoni che ti danno la carica o che ti calmano, e ascoltala prima del test. Ci ringrazierai dopo.
Usa tecniche di respirazione per gestire l’agitazione
Quando l'ansia cresce, una delle reazioni più comuni è respirare in modo irregolare. Questo non aiuta, perché respirare troppo velocemente o in modo superficiale attiva nel nostro cervello la risposta di lotta o fuga. Invece, una respirazione profonda e controllata può aiutare a rilassarci e a concentrarci di nuovo.
Una tecnica efficace perfetta nei momenti di agitazione è la respirazione 4-7-8:
- Inspira dal naso per 4 secondi.
- Trattieni per 7 secondi.
- Espira dalla bocca per 8 secondi.
Ripetendo la sequenza almeno 4 volte, il battito cardiaco rallenta, la mente si calma e il corpo si rilassa. Praticala sia durante i test che durante lo studio, per mantenere la concentrazione!
Fai attenzione al tuo dialogo interno
Il modo in cui parliamo a noi stessi ha un impatto enorme sulle nostre performance. È capitato anche a te di parlarti in modo negativo, con frasi come "Non ce la farò" "Mi dimenticherò tutto" o "Non so niente"? Così non facciamo altro che crearci nella mente scenari di fallimento, paura e incertezza, e peggioriamo le cose!
È importante allearci con noi stessi e usare frasi positive, come:
- "Ho studiato e posso farcela"
- "Forse non so tutto, ma posso comunque fare del mio meglio"
Ripetere queste parole genera nella mente immagini più serene, aumenta la fiducia in noi stessi e ci aiuta a rimanere tranquilli.
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