Autostima: come riuscire a volersi più bene. Gli esercizi pratici per lavorarci su
Autostima, scopri come imparare a volerti più bene, a valorizzarti grazie ai consigli della psicologa. Fai l'esercizio in 3 step per iniziare a guardarti da una prospettiva diversa.
Indice
Autostima: come aumentarla
La parola autostima indica un processo di “auto-valutazione”, quindi un giudizio su di sé, sulle proprie caratteristiche e capacità. Consiste quindi nel compiere una serie di osservazioni e valutazioni: attività fondamentali per:
- conoscerti meglio
- lavorare su te stess*
- riconoscere le tue risorse
- comprendere i tuoi limiti
- ascoltare i tuoi bisogni
- scoprire i tuoi valori
Cos'è l'autostima?
Spesso tendiamo a pensare all’autostima come un qualcosa che c’è o non c’è. In realtà l’autostima non è una caratteristica in sé, ma l’insieme delle valutazioni che facciamo di noi stess* nelle diverse aree di vita: a scuola, a lavoro, nelle relazioni, nello sport, a livello estetico, e così via.
Di conseguenza può assumere valori diversi in base a ciò su cui ci stiamo valutando.
- Può essere più alta in alcune aree e più bassa in altre.
- Possiamo avere più fiducia in alcune nostre qualità o capacità e meno in altre.
Per questo motivo è importante non vederla come un’etichetta generale su di noi, ma sfruttarequesto processo di autovalutazione per comprendere meglio chi siamo e quali sono i nostri punti diforza ed i limiti su cui vogliamo lavorare.
Ascolta su Spreaker.Il grande problema dell'autostima
Quando pensiamo che l’autostima sia un voto generale sulla nostra persona, un giudizio generico su ogni nostra sfaccettatura, rischiamo di darci una valutazione per lo più negativa. Tendiamo infatti ad essere molto più giudicanti quando parliamo di noi. Riusciamo a cogliere ogni singola cosa che non ci piace o non funziona, perdendo di vista tutto il resto.
Questa modalità può generare un basso livello di autostima, una scarsa autoefficacia (che rappresenta quanto ci sentiamo capaci nel fare certe cose) e quindi una scarsa fiducia di sé. La conseguenza è una maggior difficoltà a:
- mettersi in gioco
- relazionarsi
- lavorare sui propri obiettivi
- accettarsi e apprezzarsi.
Come aumentare l'autostima? 3 esercizi per lavorarci su
Questa è una domanda gettonatissima, forse quella che più spesso mi capita di sentire in quanto psicologa. Questo succede proprio perché si pensa che si tratti di un’unica grande caratteristica, senza la quale non si può fare nulla: non è così.
Ti propongo quindi 3 step da fare per iniziare a guardare a te stess* e alla tua autostima da una prospettiva diversa.
1. Osserva gli ambiti di vita in cui ti trovi nelle tue giornate: scuola, lavoro, sport, amici, casa, ecc... e prova a rispondere a queste domande:
- In quali di questi ambiti ti senti più capace?
- In quali ambiti senti di avere più risorse? Quali sono queste risorse?
- In quali di questi ambiti senti di avere più difficoltà? Quali sono le difficoltà?
Mi raccomando, cerca di rispondere in modo ragionato e oggettivo, soprattutto per quanto riguarda le risorse.
2. Prova a creare una descrizione di te oggettiva ma benevola, priva di giudizio negativo. Mentre lo fai prova a guardarti dal punto di vista di una persona a te molto cara.
In questo modo sarà più facile vedere in te anche gli aspetti positivi.
3. Il confronto con gli altri finisce quasi sempre per metterci in una condizione di inferiorità perché teniamo in considerazione solo alcuni aspetti di noi e degli altri. Quando ti accorgi che ti stai mettendo a confronto con qualcuno, prova a non paragonarti ma a osservare in che modo puoi prendere spunto.
Ricordati sempre che l’autostima non è mai definitiva, ma può variare sia nei contesti, sia nel tempo. Essendo così importante per il nostro benessere, concediti sempre la possibilità di lavorarci su. E ricordati che non tutto ciò che fai o che sei necessita di essere stimato e giudicato, certe cose vanno bene così come sono, semplicemente per il fatto di essere parte di noi.
Leggi anche:
- Sentirsi inadeguati
Perché succede e come far fronte a questo stato d'animo - Autolesionismo
Cos'è e come combatterlo - Perchè abbiamo paura di essere rifiutati dagli altri?
L'origine della paura del rifiuto e come gestirla - Il paradosso della guarigione
Perché a volte si ha paura di stare meglio? - Introversione e timidezza non sono la stessa cosa
caratteristiche, differenze e come gestirle - Come affrontare le domande scomode
Quelle dei parenti a Natale & co - Christmas blues
Come fare se le Feste ti intristiscono - Piangere fa bene!
7 motivi per cui piangere fa bene alla salute - Shopping compulsivo
Cos'è, cause e conseguenze. E come guarire - Stanchezza emotiva
Cos'è e come gestirla - Come gestire le delusioni
Cosa sono, come uscirne, come comportarsi con chi ti ha deluso - Haters: chi sono e come neutralizzarli
Haters e social, cosa c'è dietro il loro comportamento - Persone tossiche
Chi sono, cosa fanno e come proteggersi - Gelosia: amore o possesso?
Cos'è la gelosia, cause e come gestirla - Condizionamenti: se li conosci impari a gestirli
Cosa sono, da dove arrivano e come liberarsene - Come superare la paura del giudizio degli altri
Scopri come fare a liberarsi di questo peso - Disturbi del comportamento alimentare
Cosa sono, quando preoccuparsi, come gestirli - Identità e orientamento sessuale
Come gestire i dubbi sull'orientamento sessuale - Cosa fare nella vita?
Scopri questi 5 step che ti aiuteranno a prendere decisioni importanti - FOMO “fear of missing out”
La sindrome che gli altri si divertano di più - Giovani tra omologazione e originalità
L'importanza di essere unici - Body shaming
Cos'è e conseguenze. Sapevi che è un realto? - Cosa fare quando l'ambiente che hai intorno ti fa stare male
Come recuperare ed evitare di sentirsi in trappola - Depersonalizzazione e derealizzazione
Come riconoscerle, perché si presentano e come vanno gestite - Come fare le scelte giuste quando si è adolescenti
Come affrontare il disorientamento e l'incertezza. Tecniche per fare le scelte giuste - Binge eating (la grande abbuffata)
Cos'è, cause e come riconoscerlo - Come sviluppare il pensiero positivo
... che è cosa ben diversa dalla positività tossica - La rabbia
Cos'è, come gestirla e imparare ad usarla in modo costruttivo - Come superare la fine di una storia d'amore
Come superare quello che spesso si configura come un vero e proprio lutto - Motivazione o costaza: cosa ti aiuta nello studio?
Cosa ti aiuta di più a studiare? Come fare se una delle due manca - Pigrizia e autosabotaggio
Cosa sono, quando e perché entrano in campo - Come richiedere il bonus psicologo
I requisiti per richiedere fino a 600 euro di voucher per le sedute dallo psicologo - Come funziona il bonus psicologo nella regione Lazio
Il Lazio stanzia altri 10 milioni per voucher e sportelli d'ascolto - Bonus psicologo: come funziona per gli studenti
Sei uno studente e vuoi accedere ai voucher? Ecco come funziona - I requisiti necessari per richiedere i voucher del bonus psicologo 2022
Ecco quali requisiti sono necessari - Bonus psicologo, FAQ
Le risposte alle domande frequenti sul bonus - Disturbo ossessivo compulsivo
Cos'è l'il DOC, cosa si nasconde dietro questo disturbo, cause scatenanti. Si guarisce?