Ansia sociale: cos'è e come riconoscerla

Cos'è l'ansia sociale?

L’ansia sociale rappresenta un grande ostacolo nella vita quotidiana di chi la vive, in quanto è fonte di un grande disagio e paura del giudizio all’interno delle situazioni sociali. Per questo motivo necessita di essere riconosciuta e trattata in modo adeguato.

Con il termine Ansia Sociale (o Fobia Sociale) ci si riferisce ad una condizione di forte disagio e sofferenza vissuta da una persona all’interno di una situazione sociale. Solitamente le situazioni più temute sono quelle non conosciute, come una festa, un evento, un viaggio, oppure quelle in cui è prevista una performance, come un’interrogazione, un esame, una presentazione in pubblico. Generalmente man mano che la persona inizia a sperimentare questa forma di disagio, inizia ad evitare sempre di più queste situazioni che diventano così ancora più temute. Inoltre questa paura tende ad aumentare il disagio anche in assenza della situazione temuta.
Le cause dell’ansia sociale possono essere molteplici, e tra le principali troviamo:

• bassa autostima
• essere cresciuti con figure di riferimento molto giudicanti
• bullismo
• aver vissuto un fallimento o umiliazione in pubblico
• vulnerabilità al giudizio altrui
• Talvolta questa patologia viene confusa dagli altri con la timidezza, e questo può essere fonte di ulteriori pressioni o giudizi che possono aumentare il disagio di chi ne soffre.

Quali sono i sintomi dell'ansia sociale?

L’Ansia Sociale può presentarsi con molti sintomi e modalità differenti a seconda delle caratteristiche personali e delle situazioni. Tra i sintomi principali solitamente si ritrovano:

• eccessiva sudorazione (spesso nelle mani)
• rossore al viso
• respiro corto
• tachicardia
• attacchi di panico
• nausea
• vertigini
• agitazione o immobilizzazione

A questi sintomi fisici generalmente si affiancano comportamenti e pensieri che tendono a mantenere e aggravare il disagio:

• evitamento
• attenzione esagerata a comportamenti e parole altrui
• attenzione esagerata alle alterazioni fisiologiche
• pensieri catastrofici come essere derisi e allontanati dagli altri o sbagliare tutto
• pensieri giudicanti su di sè come deboli, incapaci, inadeguati.

Come affrontare l'ansia sociale?

Nel momento in cui si sospetta di soffrire di Ansia Sociale è bene rivolgersi ad un terapeuta per affrontare il problema con un percorso psicologico. In alcuni casi potrebbe essere necessario anche un supporto farmacologico per abbassare lo stato d’ansia.
La terapia più indicata è quella che utilizza strategie cognitivo comportamentale per apprendere strategie più efficaci per gestire i pensieri e affrontare le situazioni sociali.

È utile però non fermarsi all’aspetto comportamentale ma lavorare anche sull’immagine di sè, sull’autostima e l’autoefficacia.
Nelle situazioni meno gravi, cioè quando l’ansia non è invalidante ma rappresenta comunque una difficoltà può essere d’aiuto mettere in pratica alcune strategie:

• esercizi di respirazione: come la respirazione diaframmatica o la respirazione del quadrato
• praticare la mindfulness
• evitare di evitare: cioè continuare ad affrontare le situazioni anche se ci spaventano così da
• fare esperienza e imparare ad affrontarle con sempre minore difficoltà
• allenare l’ironia ed il sarcasmo: riuscire a sdrammatizzare e far presente agli altri le nostre difficoltà in modo scherzoso diminuisce lo stato d’ansia e ci permette di preoccuparci meno del giudizio altrui.

Contro l'ansia: scopri i prodotti e gli strumenti utili per rilassarti

Ansia, overthinking, stress, burnout.

. . sono disturbi che riguardano tutti in particolari momenti della vita. Qui di seguito ti suggeriamo una serie di prodotti - dai libri, agli integratori ai gadget tecnologici - in grado di aiutarti.

Integratori utili alla gestione dell'ansia e dello stress.

Gadget e strumenti che arrivano in soccorso quando ne hai più bisogno.

Altre guide di psicologia utili per te

Leggi anche:

• Come si fa a smettere di avere paura?
  I consigli della psicologa e uno spoiler
• Il paradosso della guarigione
  Perché a volte si ha paura di stare meglio?
• Introversione e timidezza non sono la stessa cosa
  caratteristiche, differenze e come gestirle
• Intelligenza emotiva
  Scopri cos'è e perché è così importante
• Overthinking
  Cos'è il disturbo del "pensare troppo" e come liberarsene
• Buoni propositi
  Come porsi obiettivi sani e stimolanti
• Come affrontare le domande scomode
  Quelle dei parenti a Natale & co
• Christmas blues
  Come fare se le Feste ti intristiscono
• Piangere fa bene!
  7 motivi per cui piangere fa bene alla salute
• Shopping compulsivo
  Cos'è e come venirne fuori
• Voglio andare in terapia
  Come dirlo a mamma e papà
• Stanchezza emotiva
  Cos'è e come gestirla
• Come gestire le delusioni
  Cosa sono, come uscirne, come comportarsi con chi ti ha deluso
• Haters e social
  Cosa c'è dietro il loro comportamento
• Persone tossiche
  Chi sono, cosa fanni e come proteggersi
• Gelosia: amore o possesso?
  Cos'è la gelosia, cause e come gestirla
• Cosa sono i condizionamenti?
  Ecco da dove arrivano e come liberarsene
• Come gestire il tempo
  Consigli per riuscire a fare tutto
• Identità sessuale
  Come gestire i dubbi sull'orientamento sessuale
• Come esprimere le proprie emozioni
  La loro funzione principale è quella di guidarci, di individuare i nostri bisogni
• Disturbi del comportamento alimentare
  Cosa sono, quando preoccuparsi, come gestirli
• Cosa fare nella vita?
  Scopri questi 5 step che ti aiuteranno a prendere decisioni importanti
• FOMO “fear of missing out”
  La sindrome che gli altri si divertano di più
• Giovani tra omologazione e originalità
  L'importanza di essere unici
• Body shaming
  Cos'è e conseguenze. Sapevi che è un reato?
• Cosa fare quando l'ambiente che hai intorno ti fa stare male
  Come recuperare ed evitare di sentirsi in trappola
• Depersonalizzazione e derealizzazione
  Come riconoscerle, perché si presentano e come vanno gestite
• Come fare le scelte giuste quando si è adolescenti
  Come affrontare il disorientamento e l'incertezza. Tecniche per fare le scelte giuste
• Binge eating (la grande abbuffata)
  Cos'è, cause e come riconoscerlo
• Come sviluppare il pensiero positivo
  ... che è cosa ben diversa dalla positività tossica
• La rabbia
  Cos'è, come gestirla e imparare ad usarla in modo costruttivo
• Come superare la fine di una storia d'amore
  Come superare quello che spesso si configura come un vero e proprio lutto
• Motivazione o costaza: cosa ti aiuta nello studio?
  Cosa ti aiuta di più a studiare? Come fare se una delle due manca
• Pigrizia e autosabotaggio
  Cosa sono, quando e perché entrano in campo
• Come richiedere il bonus psicologo
  I requisiti per richiedere fino a 600 euro di voucher per le sedute dallo psicologo
• Come funziona il bonus psicologo nella regione Lazio
  Il Lazio stanzia altri 10 milioni per voucher e sportelli d'ascolto
• Bonus psicologo: come funziona per gli studenti
  Sei uno studente e vuoi accedere ai voucher? Ecco come funziona
• I requisiti necessari per richiedere i voucher del bonus psicologo 2022
  Ecco quali requisiti sono necessari
• Bonus psicologo, FAQ
  Le risposte alle domande frequenti sul bonus
• Disturbo ossessivo compulsivo
  Cos'è l'il DOC, cosa si nasconde dietro questo disturbo, cause scatenanti. Si guarisce?
• Come gestire la paura del giudizio
  Come liberarsi dal timore del giudizio altrui
• Meglio fatto che perfetto
  Come gestire il bisogno di perfezionismo
• Mostrare le emozioni
  Cosa significa e perché è importante farlo
• Come gestire le emozioni negative
  Ecco perché evitarle ci fa stare peggio
• Ansia ed esami orali
  Come gestirla